jaja po

[...] we wtorek czeka mnie powtórka z rozrywki, no i wyzwanie (bo mi kolega trener wszedł na ambicję, że dam radę więcej!) żeby zrobic jeden obwód więcej ;-) dziś zjadałam: -dwa jaja faszerowane jajem -pasztet -sałatka jarzynowa -jajo, schab, duuużo schabu i sałata -pół jabłka, cykorie, trochę indyka -200g brukselki z masłem, pomidor i pasztet jutro [...]

[...] 12x30kg 4. Szrugsy na maszynie 4 serie po 15-20 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą(powolna faza ekscentryczna (3-4sek): 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg DIETA 1. 4 jaja gotowane, 70g schabu, 70g chleba razowego, 10g masla 2. 60g Whey C-6 (ciastka z kremem) + 40g muesli, 30g orzechow wloskich, 20g pestek dyni [...]

[...] szybka) 6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową: 15x23kg, 15x30kg, 15x35kg, 12x40kg w serii łączonej z prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 powt. DIETA 1. 4 jaja + schab 100g 2. Ser chudy 300g + orzechy włoskie 30g + słonecznik 20g + wiórki kokosowe 25g + maslo migdalowe 20g 3. Tosty: 140g chleba razowego, ser gouda 50g, kielbasa [...]

[...] 1. Makrela 170g + chleb żytni razowy 70g + masło 10g + sałatka 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło migdałowe 40g 3. Omlet: 4 całe jaja + 80g płatków owsianych + sos ze spaghetti. 4. Jajecznica 5 jaj + kurczak wędzony 100g + 2 wafle ryżowe 5. Schab 200g + ziemniaki 350g + surówka 6. Whey C-6 50g [...]

[...] + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 3. Kuleczki owsiane(80g płatków) z bananem(120g) i wiórkami kokosowymi(30g) + whey C-6 50g 4. Omlet: 4 całe jaja + mięso z piersi kurczaka 75g + płątki owsiane 100g + przyprawy 5. Tortilla 100g mąki żytniej razowej 2000 + mięso z piersi kurczaka 200g + warzywa + sos czosnkowy [...]

[...] Przepis: Najpierw blendujemy ciemny spód- fasola z puszki, 1 jajo, 10g kakao, 150gr banana i 10g ksylitolu. Do formy. Potem jasny- do blendera kasza jaglana, część wiórek, 2 jaja, 20g odżywki i 10g ksylitolu. Wylewamy delikatnie na tamten. Wrzucamy do pieca na 30min, 160st. W międzyczasie do blendera twaróg, część wiórków, białko/pudding gęsto [...]

[...] BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/E430YRMl.png Komentarz: Dziś mamy go w formie wideo- mam nadzieję, że się Wam spodoba i nie zanudzi;-) Materiał na luzie, miejscami na jaja, nie ma charakteru edukacyjnego, tylko czasem pokazuje kumplowi co i jak, bo nowe dla niego ćwiczenia niektóre:-) https://www.youtube.com/watch?v=bZVGOJ2aQ8c Ogólnie [...]

[...] Suple przed treningiem : mocna kawa + 10 gr bcaa po treningu 35 gr wpc + 30 gr carbo + 200 gr truskawek + wit C + Bcomplex + magnez do posiłków O-3 Miska: 100 gr owsa + 3 jaja + 10 gr wpc 90 gr ryzu parabolic + 100 gr cycka + 2 jaja trening shake po 30 min 110 gr ryzu parabolic + 150 gr cycka w planie 3 posiłki b+w+t b+w+t b+t Zmieniony przez [...]

[...] Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g IV: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego V: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego VI: 4 jaja całe --Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs Z dziś: TRENING Barki wycisk shmit z progresja 4x (zakres 8-12 w ostatniej 5-6 pow. i drop set) wznosy sztangielek w opadzie siedzac [...]

Na siłce powinieneś ćwiczyć maksymalnie 1.10min, bo później zaczynasz spalać własne kalorie!! 8-) %-) to dziś powiedział mi gość jeden na siłce, wali koks i wygląda nieźle, ale wiedze też ma po chvju%-) 17.07.2013r. TRENING 1.Dipsy 12xCC / 12x5kg / 12x5kg / 8x10kg / 6x10kg 2.Wycisk hantli na skosie 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 7x35kg / 6x35kg [...]

18.07.2013r. TRENING 1. Fronty 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 4x100kg 2.Wykroki ze sztangą 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Syfyzfki 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x60kg / 12x70kg / 12x70kg / 8x80kg / 8x90kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg +łydka 20min cardio(160-170 puls) [...]

Czwartek – 14 IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

[...] rosołu) Dzisiaj: 1. whey, wiórki, jaglane, banan, orzechy brazilijskie 2. Gulasz wołowy, warzywa, makaron ryżowy 3. bułka gryczana, mozarella, pomidor 4. Chleb gryczany, jaja, pomidor 1 901,0 kcal 120,0 gB 193,6 gW 71,9 gT 1.Goblet squat 4x12 12x17,5/12x17,5/10x17,5/10x17,5 12x12,5/12x15/12x15/12x15 12x12,5/12x12,5/12x15/12x15 [...]

Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, warzywa, oliwki 3. Ryż, karp smażony, ogórki 4. jaja, chleb z kaszy 1. push press 4x10 10x20/10x20/8x20/9x20 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face [...]

Przez okres w zeszłym tyg wpadły trzy treningi pod rząd. Troszkę ciężko, ale mam nadzieję, że będzie już planowo Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, włoskie 2. Udka z kuraka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. Gofry gryczane, banan, jogurt 4. Ziemniaki, pierś z kaczki, warzywa 1 995,9 kcal 139,7 g 189,9 g 76,9 g trening w [...]

Poniedziałek: po 1,5 roku od odbrony wybrałam się wreszcie, by jechać odebrać dyplom, więc część jedzenia było na mieście 1. 2 jaja, szynka, masło, kromka chleba gryczanego 2. w china express, czy coś takiego- ryż, różne rodzaje mięs po chińsku 3. Burger z wołowiną- z dobrego źródła, żeby nie było :-D Wtorek: 1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki [...]

[...] rower 23 km 1. jaglanka, whey, borówki, orzechy 2. Kurczak w sosie teryaki, ryż 3. mrożony banan, serek wiejski, whey, brownie z cukinii 4. placki ziemniaczane z gofrownicy, jaja wczoraj: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 1/1/1/1/4op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. hip thrust [...]

[...] nad głową 4x8 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie nóg na ławce 3x8 1. owsianka, orzechy, białko, maliny 2. polędwiczka po chińsku, sos sojowy, warzywa, ryż 3. reszta z obiadu+ dwa wafle z masłem orzechowym 4. bułka, 2 jaja, szynka, pomidor Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-09-11 12:07:46

dzisiejszy dzień DIETA 1 owies, jaja, jabłko, żurawina 2 ryż, tuna, groszek kons., migdały 3 ryż, tuna, groszek 4 kurak, brokuły, laskowe TRENING białko + jabłko 5 Matrix kokosowy (nie było kiedy zrobić posiłku) 6 jaja, olej lniany Razem B/T/W 155/68/145 1812kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych (12)8/8/6 20/40/45/45kg (mniej niż [...]

dzisiejsza DIETA I. owies, jaja, żurawina, słonecznik, jabłko TRENING białko II. kurak, makaron, morele III. kurak, makaron, truskawki IV. kurak, orzechy laskowe V. Matrix czekoladowy VI. jaja Razem B/T/W 150/74/157 1894kcal Trochę nie za specjalna dieta, dzisiaj nie miałam żadnych warzyw wszystko w domu wymiecione,a nie chciałam jeść kupnej [...]